Suas dúvidas sobre o Runese, respondidas.

O Runese é um app de treino de corrida que monta uma planilha personalizada para o seu objetivo: do zero aos 5 km para quem está começando, ou planos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona para baixar seu tempo ou chegar no auge para uma prova. Toda semana mistura rodagens leves, ritmo, intervalados e longões nos dias em que você pode treinar, com treinos ao vivo por GPS, na esteira ou no relógio, sincronização com o Apple Saúde e o Strava, e previsão de tempos. O Runese já está disponível para iPhone e Apple Watch, e para Android no Google Play. Ver todos os recursos

O Runese é grátis para baixar. O Runese Pro libera o plano completo, o GPS ao vivo e a previsão de tempos por $6.99 por mês ou $44.99 por ano, cobrados pela sua loja de apps, com 7 dias grátis para novos assinantes. No Brasil, a App Store e o Google Play cobram o valor exato em reais. O código de indicação de um amigo dá 14 dias de Pro para os dois. Preços

O Runese já está disponível para iPhone e Apple Watch, e para Android no Google Play. Os treinos rodam no iPhone (GPS na rua ou esteira) ou passam para o Apple Watch, e são salvos no Apple Saúde e no Strava quando você termina. Treinos e Apple Watch

O Runese é feito pela OKD Limited, empresa registrada na Inglaterra e no País de Gales e sediada em Ipswich, Reino Unido. O suporte é por e-mail: hello@runese.com. Sobre o Runese

Cinco planos: Do zero aos 5 km (um programa de caminhada/corrida de 8 semanas), 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Os planos de distância têm 16 semanas por padrão; se a sua prova estiver mais longe, as semanas extras entram na fase de base, e prazos mais curtos ainda geram um plano, com aviso. Planos de treino

Você escolhe o objetivo (começar a correr, melhorar um tempo ou uma prova numa data), quantos dias por semana pode correr (de 2 a 6), quais dias e em qual dia fica o longão. Os paces-alvo vêm do seu 5 km atual. O plano coloca dias leves entre os treinos fortes, aumenta o volume semanal no máximo 10% por vez, reduz a carga a cada quatro semanas e faz o polimento antes da prova. Como montar um plano Melhorar pace

Não para o plano Do zero aos 5 km. Ele usa intervalos de caminhada/corrida definidos pelo seu nível (iniciante, intermediário ou avançado) e treina por tempo. Todos os outros planos precisam de um tempo atual de 5 km para que os paces de treino e a previsão de tempos façam sentido. Quando você termina o 0→5K, o app sugere salvar esse tempo como seu primeiro 5 km. Plano do zero aos 5 km

Rodagens leves em ritmo de conversa, treinos de ritmo cerca de 8–10% mais lentos que o pace de 5 km, intervalados com tiros de 400 m perto do pace de 5 km e recuperação trotando, um longão semanal em ritmo leve, treinos de caminhada/corrida no plano do zero aos 5 km e dias de descanso. Todo treino tem aquecimento, parte principal e desaquecimento. Tipos de treino

Ele fica como perdido. O Runese não reorganiza sua semana sem avisar. Abra Gerenciar plano, toque em Mover corrida nesse treino e escolha um dia livre mais adiante, ou deixe como está e siga para o próximo treino. Como ajustar treinos

Sim. Ative o parkrun ao montar o plano e um 5 km fica fixo em todo sábado, com o longão em outro dia que você escolher. Como manter o parkrun no sábado

Oito semanas. Da semana 1 à 7 são treinos de caminhada/corrida que levam à corrida contínua, com dias de teste opcionais de 2, 3 e 4 km. A semana 8 termina com um Dia de 5K, com blocos de corrida e pausas para caminhar, em vez de uma prova. A intensidade diminui a cada quatro semanas para o corpo assimilar a carga. Plano do zero aos 5 km

Sim. Comece o treino no iPhone e passe para o Apple Watch, ou corra na rua com o GPS do celular ou na esteira. O relógio segue os blocos de aquecimento, parte principal e desaquecimento com avisos por voz, próxima volta e pausa, e depois salva tudo no Runese. Treinos e Apple Watch

Sim. Conecte o Strava uma vez no Perfil e todo treino que você salvar é enviado automaticamente. Sua semana de treino fica no Runese; a atividade também aparece no Strava. Ajustes, explicados

Sim. O Runese lê passos e treinos do app Saúde da Apple, grava as corridas que você faz e associa ao plano, pela data, as atividades registradas em outros apps. No Android, faz o mesmo com o Health Connect. Ajustes, explicados

Com a fórmula de Riegel: tempo previsto = tempo conhecido × (distância-alvo ÷ distância conhecida) ^ 1,06. Ela usa seu 5 km atual para estimar os tempos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, e se atualiza conforme você registra corridas mais rápidas. A mesma fórmula está na calculadora gratuita de previsão de tempos deste site. Previsão de tempos de prova

$6.99 por mês ou $44.99 por ano nos EUA (£5.99 / £39.99 no Reino Unido e €6.99 / €44.99 na zona do euro). No Brasil, a App Store e o Google Play cobram o valor exato em reais. Novos assinantes ganham 7 dias grátis. Preços

O plano personalizado completo, do zero aos 5 km até a maratona, treinos leves, de ritmo, intervalados e longões, acompanhamento ao vivo por GPS, na esteira e no relógio, previsão de tempos a partir do seu 5 km e sincronização com o app Saúde da Apple e o Strava. O que está incluído

O Runese Pro é uma assinatura com renovação automática, gerenciada pela loja onde você baixou o app. Cancele quando quiser nas assinaturas da App Store ou do Google Play. Se cancelar antes do 7º dia do teste grátis, você não é cobrado.

Compartilhe seu código de convite pessoal, que fica no Perfil. Quando uma nova conta usa o código no cadastro, vocês dois ganham 14 dias de Runese Pro.

Sua conta e seus dados de treino ficam com a OKD Limited, conforme a Política de Privacidade do Runese. Os dados do app Saúde da Apple ficam no seu aparelho, a menos que você escolha sincronizá-los. Você pode excluir sua conta pelo Perfil ou pelo e-mail hello@runese.com. Política de Privacidade