Recursos
Um plano estruturado nos dias que você tem.
Um plano montado a partir do seu objetivo. Treinos com blocos e paces. Comece no celular, no relógio ou na esteira.
Três caminhos de objetivo
Começar a correr (do zero aos 5 km), buscar um recorde pessoal ou chegar no auge para uma prova. Você escolhe os dias por semana, quais dias e o dia do longão.
Treinos estruturados
Aquecimento, parte principal, desaquecimento. Ritmo, intervalados, leve e longão — com paces-alvo a partir do seu 5 km atual.
Treino ao vivo
GPS na rua, esteira ou direto no relógio (hoje, Apple Watch). Avisos por voz, próxima volta, pausa e pronto: é só salvar.
Sincronização com a saúde
Lê passos e treinos, grava a corrida que você acabou de fazer e associa atividades ao plano pela data. Apple Saúde no iPhone, Health Connect no Android.
Strava
Conecte uma vez. O envio acontece quando você salva. Sua semana fica no Runese; a atividade também aparece no Strava.
Estatísticas e medalhas
Previsão de tempos pela fórmula de Riegel, distância semanal e medalhas pela primeira vez em 1 km, 1 milha, 5 km e 10 km.
Treinos
Como é um treino
Aquecimento, parte principal e desaquecimento. Ritmo, intervalados, leve e longão — com paces-alvo a partir do seu 5 km atual.
- Leve
Ritmo de conversa. Se não consegue falar uma frase inteira, diminua. A maior parte dos seus quilômetros da semana fica aqui.
- Ritmo
Forte, mas sob controle — cerca de 8–10% mais lento que o pace de 5 km. Postura alta, ombros soltos.
- Intervalados
Tiros de 400 m rápidos e controlados, no pace de 5 km ou um pouco mais forte, com recuperação trotando.
- Corrida longa
O longão: resistência em ritmo leve, no dia que você escolher. Leve carboidrato se for passar de 75 minutos.
Baixe o Runese e comece o plano.
Plano, treinos, GPS ao vivo e previsão de tempos — no celular e no relógio. Disponível para iPhone e Android.