Tes questions sur Runese, nos réponses.

Runese est une app d’entraînement course à pied qui crée un plan personnalisé selon ton objectif : 0 à 5 km pour débuter la course à pied, ou des plans 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon pour améliorer ton temps ou préparer une course. Chaque semaine combine footing, tempo, fractionné et sortie longue autour des jours où tu peux t’entraîner, avec séances GPS, sur tapis et sur montre, synchro Apple Santé et Strava, et prévisions de temps. Runese est disponible dès maintenant sur iPhone et Apple Watch, et sur Android via Google Play. Toutes les fonctionnalités

Runese est gratuit à télécharger. Runese Pro débloque le plan complet, le suivi en direct et les prévisions de temps pour 6,99 € par mois ou 44,99 € par an, facturés via ton store, avec 7 jours d’essai gratuit pour les nouveaux abonnés. Le code de parrainage d’un ami vous offre à tous les deux 14 jours de Pro. Tarifs

Runese est disponible dès maintenant sur iPhone et Apple Watch, et sur Android via Google Play. Les séances se lancent sur l’iPhone (GPS en extérieur ou tapis) ou passent sur l’Apple Watch, et s’enregistrent dans Apple Santé et sur Strava à la fin. Séances et Apple Watch

Runese est développé par OKD Limited, une société immatriculée en Angleterre et au pays de Galles et basée à Ipswich, au Royaume-Uni. L’assistance se fait par e-mail à hello@runese.com. À propos de Runese

Cinq plans : De 0 à 5 km (un programme marche/course de 8 semaines), 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Les plans distance durent 16 semaines par défaut ; si ta course est plus loin, les semaines en plus vont dans la phase de base, et les délais plus serrés se construisent quand même, avec un avertissement. Plans d’entraînement

Tu choisis l’objectif (commencer à courir, améliorer un temps ou préparer une course à une date), le nombre de jours de course par semaine (de 2 à 6), lesquels, et le jour de ta sortie longue. Les allures cibles viennent de ton 5 km actuel. Le plan place des jours faciles entre les séances difficiles, augmente le volume hebdomadaire de 10 % maximum à la fois, allège la charge toutes les quatre semaines et prévoit un affûtage avant la course. Créer un plan Améliorer l’allure

Pas pour le plan De 0 à 5 km. Il utilise des fractions marche/course selon ton niveau (débutant, intermédiaire ou confirmé) et s’entraîne au temps. Tous les autres plans demandent un temps actuel sur 5 km pour que les allures d’entraînement et les prévisions aient du sens. À la fin du 0 à 5 km, l’app te propose d’enregistrer ce temps comme ton premier 5 km. Plan De 0 à 5 km

Des footings en aisance respiratoire, du tempo environ 8 à 10 % plus lent que l’allure 5 km, du fractionné en répétitions de 400 m autour de l’allure 5 km avec récupération en trottinant, une sortie longue hebdomadaire à allure facile, des séances marche/course pour le plan 0 à 5 km, et des jours de repos. Chaque séance comprend un échauffement, un corps de séance et un retour au calme. Types de séances

Elle reste manquée. Runese ne réorganise pas ta semaine en douce. Ouvre Gérer le plan, touche Déplacer la sortie sur cette séance et choisis un jour libre plus tard, ou laisse-la et passe à la séance suivante. Ajuster ses séances

Oui. Active parkrun en créant ton plan : un 5 km reste fixé chaque samedi, et la sortie longue passe à un autre jour de ton choix. Garder le parkrun le samedi

Huit semaines. Les semaines 1 à 7 alternent marche et course pour arriver à courir en continu, avec des jours d’essai facultatifs sur 2, 3 et 4 km. La semaine 8 se termine par un Jour du 5K en blocs de course et pauses marchées, pas une course. L’intensité baisse toutes les quatre semaines pour laisser la charge s’installer. Plan De 0 à 5 km

Oui. Lance une séance sur l’iPhone et passe-la sur l’Apple Watch, ou cours en extérieur avec le GPS du téléphone ou sur tapis. La montre suit les blocs d’échauffement, de corps de séance et de retour au calme avec annonces vocales, tour suivant et pause, puis enregistre dans Runese. Séances et Apple Watch

Oui. Connecte Strava une fois dans Profil et chaque séance enregistrée est envoyée automatiquement. Ta semaine d’entraînement reste dans Runese ; l’activité apparaît aussi sur Strava. Les réglages expliqués

Oui. Runese lit les pas et les entraînements d’Apple Santé, y enregistre les séances que tu cours, et rattache au plan, par date, les activités enregistrées ailleurs. Sur Android, il fait la même chose avec Health Connect. Les réglages expliqués

Avec la formule de Riegel : temps prévu = temps connu × (distance visée ÷ distance connue) ^ 1,06. Elle part de ton 5 km actuel pour estimer tes temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se met à jour quand tu enregistres des sorties plus rapides. La même formule alimente l’outil gratuit de prédiction de temps sur ce site. Prédiction de temps

6,99 € par mois ou 44,99 € par an dans la zone euro (5,99 £ / 39,99 £ au Royaume-Uni et 6,99 $ / 44,99 $ aux États-Unis). Ton store applique le prix local exact. Les nouveaux abonnés profitent de 7 jours d’essai gratuit. Tarifs

Le plan personnalisé complet du 0 à 5 km au marathon, les séances de footing, tempo, fractionné et sortie longue, le suivi en direct en GPS, sur tapis et sur montre, les prévisions de temps à partir de ton 5 km, et la synchro Apple Santé et Strava. Ce qui est inclus

Runese Pro est un abonnement à renouvellement automatique géré par le store où tu as téléchargé l’app. Résilie à tout moment dans tes abonnements App Store ou Google Play. Si tu résilies avant le 7e jour de l’essai, tu n’es pas débité.

Partage ton code d’invitation personnel depuis ton Profil. Quand un nouveau compte l’utilise à l’inscription, vous recevez tous les deux 14 jours de Runese Pro.

Ton compte et tes données d’entraînement sont conservés par OKD Limited conformément à la politique de confidentialité de Runese. Tes données Apple Santé restent sur ton appareil sauf si tu choisis de les synchroniser. Tu peux supprimer ton compte depuis Profil, ou écrire à hello@runese.com. Politique de confidentialité