Fonctionnalités
Un plan structuré autour de tes jours.
Un plan construit selon ton objectif. Des séances découpées en blocs, avec allures. Lance ta séance sur téléphone, montre ou tapis.
Trois types d’objectif
Commencer à courir (0 à 5 km), progresser vers un record personnel, ou viser une course à une date précise. Nombre de jours, jours de la semaine et jour de sortie longue : c’est toi qui choisis.
Séances structurées
Échauffement, corps de séance, retour au calme. Tempo, fractionné, footing et sortie longue — avec des allures cibles tirées de ton 5 km actuel.
Séance en direct
GPS en extérieur, tapis ou transfert vers ta montre (Apple Watch pour l’instant). Annonces vocales, tour suivant, pause, puis enregistrement.
Synchro santé
Lecture des pas et des entraînements, enregistrement de la séance que tu viens de courir, rattachement des activités au plan par date. Apple Santé sur iPhone, Health Connect sur Android.
Strava
Connecte-toi une fois. L’envoi se fait à l’enregistrement. Ta semaine reste dans Runese ; l’activité peut aussi vivre sur Strava.
Stats et badges
Estimations de Riegel, distance hebdomadaire et badges de première distance : 1 km, le mile, 5 km et 10 km.
Séances
À quoi ressemble une séance
Échauffement, corps de séance et retour au calme. Tempo, fractionné, footing et sortie longue — avec des allures cibles tirées de ton 5 km actuel.
- Sortie facile
Footing en aisance respiratoire. Si tu ne peux pas dire une phrase, ralentis. L’essentiel de ton kilométrage se fait ici.
- Tempo
Soutenu mais maîtrisé — environ 8 à 10 % plus lent que ton allure 5 km. Buste droit, épaules relâchées.
- Fractionné
Des 400 m rapides mais contrôlés, à ton allure 5 km ou un peu plus vite, avec récupération en trottinant.
- Sortie longue
Endurance tranquille le jour de ton choix. Prévois de quoi t’alimenter au-delà de 75 minutes.
Télécharge Runese et lance ton plan.
Plans, séances, suivi en direct, prévisions de temps — sur ton téléphone et ta montre. Disponible sur iPhone et Android.