Tus preguntas sobre Runese, respondidas.

Runese es una app de running que crea un plan de entrenamiento personalizado para tu objetivo: de 0 a 5K si empiezas a correr, o planes de 5K, 10K, media maratón y maratón para mejorar tu marca o llegar a tope a una carrera. Cada semana combina rodajes suaves, tempo, series y tiradas largas en los días que puedes entrenar, con entrenamientos con GPS, en cinta o en el reloj, sincronización con Apple Salud y Strava, y predicción de tiempos. Runese ya está disponible para iPhone y Apple Watch, y para Android en Google Play. Ver todas las funciones

Runese se descarga gratis. Runese Pro desbloquea el plan completo, el seguimiento en directo y la predicción de tiempos por €6.99 al mes o €44.99 al año, a través de tu tienda de apps, con 7 días de prueba gratis para nuevos suscriptores. Con el código de invitación de un amigo, los dos tenéis 14 días de Pro. Precios

Runese ya está disponible para iPhone y Apple Watch, y para Android en Google Play. Los entrenamientos se hacen con el iPhone (GPS al aire libre o cinta) o se pasan al Apple Watch, y al terminar se guardan en Apple Salud y en Strava. Entrenamientos y Apple Watch

Runese es un producto de OKD Limited, empresa registrada en Inglaterra y Gales con sede en Ipswich (Reino Unido). Puedes escribir al equipo de ayuda a hello@runese.com. Quiénes somos

Cinco planes: de 0 a 5K (un programa de 8 semanas combinando caminar y correr), 5K, 10K, media maratón y maratón. Los planes de distancia duran 16 semanas por defecto; si tu carrera queda más lejos, las semanas extra van a la fase de base, y con menos margen el plan también se construye, con un aviso. Planes de entrenamiento

Tú eliges el objetivo (empezar a correr, mejorar tu marca o una carrera con fecha), cuántos días por semana puedes correr (de 2 a 6), qué días y cuál es el de la tirada larga. Los ritmos objetivo salen de tu 5K actual. El plan pone días suaves entre las sesiones duras, sube el volumen semanal como mucho un 10 % cada vez, baja la carga cada cuatro semanas y hace una puesta a punto antes de la carrera. Cómo configurar un plan Mejorar ritmo

Para el plan de 0 a 5K, no. Usa intervalos de caminar y correr según tu nivel (principiante, intermedio o avanzado) y entrena por tiempo. Los demás planes necesitan tu tiempo actual en 5K para que los ritmos de entrenamiento y las predicciones tengan sentido. Al terminar el 0 a 5K, la app te propone guardar ese tiempo como tu primer 5K. Plan de 0 a 5K

Rodajes suaves a ritmo de conversación, tempo un 8–10 % más lento que tu ritmo de 5K, series de 400 m a ritmo de 5K aproximadamente con recuperación trotando, una tirada larga semanal a ritmo suave, sesiones de caminar y correr en el plan de 0 a 5K, y días de descanso. Cada sesión tiene calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Tipos de sesión

Se queda como no realizado. Runese no reorganiza tu semana sin avisar. Abre Gestionar plan, mueve esa carrera a un día libre más adelante, o déjala y sigue con la siguiente sesión. Ajustar entrenamientos

Sí. Activa el parkrun al crear el plan y tendrás un 5K fijo todos los sábados; la tirada larga pasa a otro día que tú elijas. Mantener el parkrun el sábado

Ocho semanas. De la semana 1 a la 7 son sesiones de caminar y correr que te llevan a correr sin parar, con días de prueba opcionales de 2K, 3K y 4K. La semana 8 termina con un Día del 5K de tramos corriendo y pausas caminando, no con una carrera. Cada cuatro semanas baja la intensidad para asimilar la carga. Plan de 0 a 5K

Sí. Empieza un entrenamiento en el iPhone y pásalo al Apple Watch, o corre al aire libre con el GPS del móvil o en cinta. El reloj sigue los bloques de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma con avisos por voz, siguiente vuelta y pausa, y luego lo guarda en Runese. Entrenamientos y Apple Watch

Sí. Conecta Strava una vez en Perfil y cada entrenamiento que guardes se sube automáticamente. Tu semana de entrenamiento sigue en Runese y la actividad también aparece en Strava. Los ajustes, explicados

Sí. Runese lee tus pasos y entrenamientos de Apple Salud, guarda las sesiones que corres y vincula por fecha con tu plan las actividades registradas en otras apps. En Android hace lo mismo con Health Connect. Los ajustes, explicados

Con la fórmula de Riegel: tiempo previsto = tiempo conocido × (distancia objetivo ÷ distancia conocida) ^ 1,06. Usa tu 5K actual para estimar tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón, y se actualiza cuando registras carreras más rápidas. La misma fórmula está detrás de la calculadora gratuita de predicción de tiempos de esta web. Predicción de tiempos

€6.99 al mes o €44.99 al año en la zona euro (£5.99 / £39.99 en el Reino Unido y $6.99 / $44.99 en EE. UU.). Tu tienda de apps cobra el precio local exacto. Los nuevos suscriptores tienen 7 días de prueba gratis. Precios

El plan personalizado completo de 0 a 5K hasta maratón, sesiones de rodaje suave, tempo, series y tirada larga, seguimiento en directo con GPS, en cinta y en el reloj, predicción de tiempos a partir de tu 5K, y sincronización con Apple Salud y Strava. Qué incluye

Runese Pro es una suscripción de renovación automática gestionada por la tienda desde la que descargaste la app. Cancela cuando quieras desde tus suscripciones del App Store o Google Play. Si cancelas antes del día 7 de la prueba, no se te cobra nada.

Comparte tu código de invitación personal desde Perfil. Cuando una cuenta nueva lo usa al registrarse, los dos tenéis 14 días de Runese Pro.

Tu cuenta y tus datos de entrenamiento los gestiona OKD Limited según la Política de privacidad de Runese. Los datos de Apple Salud se quedan en tu dispositivo salvo que decidas sincronizarlos. Puedes eliminar tu cuenta desde Perfil o escribiendo a hello@runese.com. Política de privacidad