Funciones
Un plan estructurado en torno a los días que tienes.
Un plan hecho a partir de tu objetivo. Sesiones con bloques y ritmos. Empieza el entrenamiento en el móvil, el Apple Watch o la cinta.
Tres tipos de objetivo
Empezar a correr (de 0 a 5K), mejorar tu marca personal o llegar a tope a una carrera con fecha. Tú decides los días por semana, cuáles y el día de la tirada larga.
Sesiones estructuradas
Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Tempo, series, rodajes suaves y tiradas largas, con ritmos objetivo a partir de tu 5K actual.
Entrenamiento en directo
GPS al aire libre, cinta o directamente en tu reloj (hoy, Apple Watch). Avisos por voz, siguiente vuelta, pausa y a guardar.
Sincronización con salud
Lee tus pasos y entrenamientos, guarda la sesión que acabas de correr y vincula por fecha las actividades con tu plan. Apple Salud en iPhone y Health Connect en Android.
Strava
Conéctalo una vez y se sube al guardar. Tu semana sigue en Runese y la actividad también aparece en Strava.
Estadísticas e insignias
Estimaciones de Riegel para tus carreras, distancia semanal e insignias por tu primer 1K, milla, 5K y 10K.
Sesiones
Así es una sesión
Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Tempo, series, rodajes suaves y tiradas largas, con ritmos objetivo a partir de tu 5K actual.
- Suave
Ritmo de conversación: si no puedes decir una frase entera, baja el ritmo. Aquí van la mayoría de tus kilómetros semanales.
- Tempo
Exigente pero llevadero: un 8–10 % más lento que tu ritmo de 5K. Cuerpo erguido y hombros relajados.
- Series
Series de 400 m rápidas pero controladas, a ritmo de 5K o algo más vivo, con recuperación trotando.
- Tirada larga
Resistencia a ritmo suave el día que tú elijas. Lleva avituallamiento si vas a estar fuera más de 75 minutos.
Descarga Runese y empieza el plan.
Planes, entrenamientos, seguimiento en directo y predicción de tiempos, en tu móvil y en tu reloj. Disponible para iPhone y Android.