Planes de entrenamiento
Elige una distancia. La app se encarga del resto.
Todos los planes usan las mismas piezas: rodajes suaves, tempo, series y una tirada larga, además del descanso. Tú eliges cuántos días corres y qué día toca la tirada larga.
De 0 a 5K
No necesitas un tiempo en 5K. Tu nivel marca la mezcla de caminar y correr. Primero entrenas por tiempo, con pruebas opcionales de 2K, 3K y 4K, y terminas con un Día del 5K de tramos corriendo y pausas caminando, no con una carrera.
Ver semana de ejemploPlanes de 5K
Un bloque de 16 semanas a partir de tu 5K actual, o un plan de carrera que se ajusta a tu fecha con 1–2 semanas de puesta a punto. Las semanas de pico rondan los 32 km.
Ver semana de ejemploPlanes de 10K
La misma mezcla de sesiones que en el 5K, con más volumen. Semanas de pico de unos 45 km. Un bloque de 16 semanas a partir de tu 5K actual, o un plan de carrera ajustado a tu fecha con una puesta a punto de verdad.
Ver semana de ejemploMedia maratón
Semanas de pico de unos 60 km. Las tiradas largas te enseñan a avituallarte a partir de los 75 minutos. Los planes de carrera se ajustan a tu fecha; con menos de 6 semanas también se construye el plan, con un aviso de que vas justo de tiempo.
Ver semana de ejemploMaratón
Semanas de pico de unos 80 km. El tiempo extra antes de la carrera va a la base, no a heroicidades de última hora. Con poco margen también se construye el plan, con un aviso.
Ver semana de ejemploLo que incluye cada plan
Los mismos tipos de sesión, con ritmos a partir de tu 5K actual en cuanto lo tengas.
Ritmo de conversación: si no puedes decir una frase entera, baja el ritmo. Aquí van la mayoría de tus kilómetros semanales.
Exigente pero llevadero: un 8–10 % más lento que tu ritmo de 5K. Cuerpo erguido y hombros relajados.
Series de 400 m rápidas pero controladas, a ritmo de 5K o algo más vivo, con recuperación trotando.
Resistencia a ritmo suave el día que tú elijas. Lleva avituallamiento si vas a estar fuera más de 75 minutos.
Crea tu plan en la app.
Planes, entrenamientos, seguimiento en directo y predicción de tiempos, en tu móvil y en tu reloj. Disponible para iPhone y Android.