Fragen zu Runese, beantwortet.

Runese ist eine Lauf-App, die dir einen persönlichen Trainingsplan für dein Ziel erstellt: von 0 auf 5 km für Laufanfänger oder Pläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon, um schneller zu werden oder zum Wettkampf in Topform zu sein. Jede Woche mischt lockere Läufe, Tempoläufe, Intervalle und lange Läufe rund um die Tage, an denen du trainieren kannst – mit GPS-, Laufband- und Uhr-Training live, Sync mit Apple Health und Strava und Wettkampfprognosen. Runese gibt es jetzt für iPhone und Apple Watch sowie für Android bei Google Play. Alle Funktionen

Runese kannst du kostenlos laden. Runese Pro schaltet den kompletten Plan, Live-Tracking und Wettkampfprognosen frei – für 6,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, abgerechnet über deinen App Store, mit 7 Tagen gratis für neue Abonnenten. Mit dem Empfehlungscode eines Freundes bekommt ihr beide 14 Tage Pro. Preise

Runese gibt es jetzt für iPhone und Apple Watch sowie für Android bei Google Play. Trainings laufen auf dem iPhone (GPS draußen oder Laufband) oder werden an die Apple Watch übergeben und nach dem Lauf in Apple Health und bei Strava gespeichert. Training und Apple Watch

Runese wird von OKD Limited entwickelt, einem in England and Wales eingetragenen Unternehmen mit Sitz in Ipswich, United Kingdom. Support gibt es per E-Mail an hello@runese.com. Über Runese

Fünf Pläne: von 0 auf 5 km (ein 8-wöchiges Programm mit Gehen und Laufen), 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Die Distanzpläne dauern standardmäßig 16 Wochen. Liegt dein Wettkampf weiter weg, fließen die zusätzlichen Wochen in die Grundlagenphase; bei knapper Zeit wird trotzdem aufgebaut, mit Warnung. Trainingspläne

Du wählst das Ziel (mit dem Laufen anfangen, eine Zeit verbessern oder ein Wettkampf an einem Datum), wie viele Tage pro Woche du laufen kannst (2 bis 6), an welchen Wochentagen und an welchem Tag dein langer Lauf liegt. Die Ziel-Pace kommt aus deiner aktuellen 5-km-Zeit. Der Plan legt lockere Tage zwischen harte Einheiten, steigert den Wochenumfang um höchstens 10 % auf einmal, senkt die Belastung jede vierte Woche und plant vor einem Wettkampf ein Tapering ein. Einen Plan „Pace verbessern“ einrichten

Nicht für den Plan von 0 auf 5 km. Er nutzt Geh-Lauf-Intervalle passend zu deinem Level (Einsteiger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene) und trainiert nach Zeit. Alle anderen Pläne brauchen eine aktuelle 5-km-Zeit, damit Trainings-Pace und Wettkampfprognosen aussagekräftig sind. Wenn du 0 auf 5 km abschließt, schlägt dir die App vor, diese Zeit als deine erste 5-km-Zeit zu speichern. Plan von 0 auf 5 km

Lockere Läufe im Gesprächstempo, Tempoläufe etwa 8–10 % langsamer als deine 5-km-Pace, Intervalle mit 400-m-Wiederholungen um die 5-km-Pace mit Trabpausen, ein wöchentlicher langer Lauf in lockerem Tempo, Geh-Lauf-Einheiten im Plan von 0 auf 5 km und Ruhetage. Jede Einheit hat Einlaufen, Hauptteil und Auslaufen. Einheiten

Sie bleibt verpasst. Runese schiebt deine Woche nicht heimlich um. Öffne „Plan verwalten“, tippe bei dem Lauf auf „Verschieben“ und wähl einen späteren freien Tag – oder lass ihn aus und mach mit der nächsten Einheit weiter. Trainings anpassen

Ja. Aktiviere parkrun beim Erstellen des Plans, dann sind 5 km fest auf jeden Samstag gelegt und der lange Lauf wandert auf einen anderen Tag deiner Wahl. parkrun am Samstag behalten

Acht Wochen. In Woche 1 bis 7 wechseln sich Gehen und Laufen ab, bis du durchgehend läufst, mit optionalen Versuchstagen über 2, 3 und 4 km. Woche 8 endet mit einem 5-km-Tag aus Laufabschnitten und Gehpausen statt einem Wettkampf. Jede vierte Woche geht die Intensität zurück, damit sich die Belastung setzen kann. Plan von 0 auf 5 km

Ja. Starte ein Training auf dem iPhone und übergib es an die Apple Watch, oder lauf draußen mit dem GPS des Handys oder auf dem Laufband. Die Uhr folgt den Blöcken für Einlaufen, Hauptteil und Auslaufen mit Sprachansagen, nächster Runde und Pause und speichert das Training dann in Runese. Training und Apple Watch

Ja. Verbinde Strava einmal im Profil, dann wird jedes gespeicherte Training automatisch hochgeladen. Deine Trainingswoche bleibt in Runese, die Aktivität erscheint zusätzlich auf Strava. Einstellungen erklärt

Ja. Runese liest Schritte und Trainings aus Apple Health, schreibt die Einheiten, die du läufst, und ordnet anderswo aufgezeichnete Aktivitäten per Datum deinem Plan zu. Auf Android geht das genauso mit Health Connect. Einstellungen erklärt

Mit der Riegel-Formel: prognostizierte Zeit = bekannte Zeit × (Zieldistanz ÷ bekannte Distanz) ^ 1,06. Aus deiner aktuellen 5-km-Zeit schätzt sie Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon und aktualisiert sie, sobald du schnellere Läufe speicherst. Dieselbe Formel steckt im kostenlosen Laufzeit-Rechner auf dieser Website. Laufzeit-Prognose

6,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr im Euroraum (5,99 £ / 39,99 £ in Großbritannien und 6,99 $ / 44,99 $ in den USA). Dein App Store berechnet den genauen lokalen Preis. Neue Abonnenten testen 7 Tage gratis. Preise

Der komplette persönliche Plan von 0 auf 5 km bis zum Marathon, lockere Läufe, Tempoläufe, Intervalle und lange Läufe, Live-Tracking per GPS, Laufband und Uhr, Wettkampfprognosen aus deiner 5-km-Zeit sowie Sync mit Apple Health und Strava. Das ist enthalten

Runese Pro ist ein automatisch verlängertes Abo, das über den Store läuft, aus dem du die App geladen hast. Du kannst jederzeit in deinen Abos im App Store oder bei Google Play kündigen. Kündigst du vor Tag 7 des Probezeitraums, zahlst du nichts.

Teile deinen persönlichen Einladungscode aus deinem Profil. Nutzt ein neues Konto ihn bei der Registrierung, bekommt ihr beide 14 Tage Runese Pro.

Dein Konto und deine Trainingsdaten werden von OKD Limited gemäß der Datenschutzerklärung von Runese gespeichert. Daten aus Apple Health bleiben auf deinem Gerät, solange du sie nicht synchronisierst. Du kannst dein Konto im Profil löschen oder eine E-Mail an hello@runese.com schreiben. Datenschutzerklärung