Funktionen
Ein strukturierter Laufplan rund um deine Tage.
Ein Plan, der auf deinem Ziel aufbaut. Einheiten mit Blöcken und Pace-Vorgaben. Starte dein Training auf Handy, Uhr oder Laufband.
Drei Ziele zur Wahl
Mit dem Laufen anfangen (0 auf 5 km), auf eine neue Bestzeit hinarbeiten oder zum Wettkampftermin in Topform sein. Trainingstage, Wochentage und den Tag für den langen Lauf bestimmst du.
Strukturierte Einheiten
Einlaufen, Hauptteil, Auslaufen. Tempo, Intervalle, locker und lang – mit Ziel-Pace aus deiner aktuellen 5-km-Zeit.
Live-Training
GPS draußen, Laufband oder Übergabe an deine Uhr (aktuell Apple Watch). Sprachansagen, nächste Runde, Pause – dann speichern.
Health-Sync
Liest Schritte und Trainings, schreibt den gerade gelaufenen Lauf und ordnet Aktivitäten per Datum deinem Plan zu. Apple Health auf dem iPhone, Health Connect auf Android.
Strava
Einmal verbinden. Beim Speichern hochladen. Deine Woche bleibt in Runese, die Aktivität landet trotzdem auf Strava.
Statistik & Abzeichen
Wettkampfprognosen nach Riegel, Wochenkilometer und Abzeichen für deinen ersten Kilometer, die erste Meile, die ersten 5 und 10 km.
Einheiten
So sieht eine Einheit aus
Einlaufen, Hauptteil und Auslaufen. Tempo, Intervalle, locker und lang – mit Ziel-Pace aus deiner aktuellen 5-km-Zeit.
- Lockerer Lauf
Im Gesprächstempo. Wenn du keinen ganzen Satz mehr sprechen kannst, lauf langsamer. Hier sammelst du die meisten Wochenkilometer.
- Tempo
Fordernd, aber kontrolliert – etwa 8–10 % langsamer als deine 5-km-Pace. Aufrecht laufen, Schultern locker.
- Intervalle
Schnelle, kontrollierte 400-m-Wiederholungen in 5-km-Pace oder etwas schneller, mit Trabpausen.
- Langer Lauf
Lockere Ausdauer an deinem Wunschtag. Wenn du länger als 75 Minuten unterwegs bist, nimm Verpflegung mit.
Lade Runese und starte den Plan.
Pläne, Einheiten, Live-Tracking, Wettkampfprognosen – auf Handy und Uhr. Erhältlich für iPhone und Android.