機能
走れる日に合わせた、構成のあるプラン。
目標から作るプラン。ブロックとペースが決まったワークアウト。スマートフォン、ウォッチ、トレッドミルでそのままスタート。
3つの目標
走り始める（0→5km）、自己ベストを目指す、レース当日にピークを合わせる。週の日数、曜日、ロング走の曜日は自由に決められます。
構成されたワークアウト
ウォームアップ、本練習、クールダウン。テンポ走、インターバル走、ジョグ、ロング走を、今の5kmのタイムから決めた目標ペースで。
ライブワークアウト
屋外GPS、トレッドミル、またはウォッチに引き継いで（現在はApple Watchに対応）。音声ガイド、次のラップ、一時停止、そして保存。
ヘルスケア連携
歩数とワークアウトを読み込み、走ったランを書き込み、ほかで記録したアクティビティも日付でプランにひもづけます。iPhoneではヘルスケア、AndroidではHealth Connectに対応。
Strava
一度接続すれば、保存するたびにアップロード。練習の1週間はRuneseに、アクティビティはStravaにも残ります。
統計とバッジ
リーゲルの式によるレースタイム予測、週ごとの走行距離、1km・1マイル・5km・10kmを初めて走ったときのバッジ。
ワークアウト
ワークアウトの中身
ウォームアップ、本練習、クールダウン。テンポ走、インターバル走、ジョグ、ロング走を、今の5kmのタイムから決めた目標ペースで。
- イージー
会話ができる強度で。文章を話せないなら、ペースを落としましょう。週の走行距離の大半はこのジョグです。
- テンポ
「ややきつい」強度で、5kmのペースより8〜10%ほど遅く。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて。
- インターバル
5kmのペースか、それより少し速いペースで400mを繰り返します。速く、でもコントロールして。間はジョグでつなぎます。
- ロング走
選んだ曜日に、楽なペースで持久力を養います。75分を超える場合は補給をとりましょう。
Runeseをダウンロードして、プランを始めましょう。
プラン、ワークアウト、ライブ計測、レースタイム予測を、スマートフォンとウォッチで。 iPhoneとAndroidで利用できます。